朝起きたときから、なんとなく腰が重い。
仕事をしていると、夕方には肩や首がガチガチ。
子どもを抱っこしたり、中腰になったりすると腰がつらい。
階段の上り下りや、しゃがんだときに膝が気になる。
でも、
「病院に行くほどではないかな」
「とりあえず湿布を貼っておこう」
「時間ができたらマッサージに行こう」
そんなふうに、自分の身体のことを後回しにしていませんか？
仕事をして、家に帰ったら家事。
子どものご飯、お風呂、明日の準備。
休みの日だって、結局やることはたくさんあります。
働きながら子育てをしているママって、本当に自分の時間が少ないですよね。
身体がつらくても、家事や育児は待ってくれません。
だからついつい、
「このくらいなら大丈夫」
と我慢してしまう。
でも僕は、家族のために毎日頑張っているママだからこそ、自分の身体のことも少し大切にしてほしいと思っています。
肩がつらいから、肩を揉む。それだけでいい？
肩が凝ったら、肩を揉む。
腰がつらかったら、腰をマッサージする。
もちろん、それで身体が楽になることもあります。
僕自身、身体をケアすることは大切だと思っています。
でも、
「マッサージに行った日は楽なんだけど、数日するとまた戻ってしまう」
という経験はありませんか？
そんなときは、痛かったり凝っていたりする場所だけではなく、身体全体を見てみることも大切です。
例えば肩こりでも、普段の姿勢や肩甲骨の動き、胸まわりの硬さなどが関係していることがあります。
腰の場合も同じです。
股関節がうまく動いていなかったり、お腹やお尻の筋肉をうまく使えていなかったり。
結果として腰に負担が集中していることもあります。
つまり、
「つらい場所＝そこだけに問題がある」とは限らないんです。
だから僕は、肩がつらいから肩だけ、腰がつらいから腰だけ、という見方はしません。
まずは「どう動いているのか」を見ます
Family Fitness Careでは、いきなりトレーニングを始めるのではなく、まず姿勢や身体の動きを確認します。
立っているときの姿勢。
腕を上げたときの動き。
身体を前に倒したときの動き。
しゃがんだときの膝や股関節の使い方。
左右差なども見ていきます。
実際に身体を動かしてもらうと、
「ここが動きにくいですね」
「この筋肉があまり使えていませんね」
という部分が見えてくることがあります。
例えば腰がつらい方に、お尻や股関節を使う練習をすることもあります。
肩まわりがつらい方に、背中や胸まわりの運動をすることもあります。
膝が気になる方なら、膝だけではなく股関節や足首の動きを確認することもあります。
全員に同じ運動をしてもらうわけではありません。
その人の身体を見て、今必要な運動を考える。
これが僕のトレーニングの基本です。
「痛いのに運動して大丈夫？」と思いますよね
これはよく聞かれます。
痛みがあると、
「動かさない方がいいんじゃないか」
と思う方もいると思います。
もちろん、何でも運動すればいいわけではありません。
強い痛みがある場合や、急に痛くなった場合、しびれなどの症状がある場合には、まず医療機関で診てもらうことが必要です。
僕たちトレーナーが診断をすることはできません。
そのうえで、医療的な治療が必要な状態ではなく、身体の動きや筋力、姿勢などに改善できる部分があるのであれば、運動が役に立つことがあります。
そして「運動」といっても、
重たいものを持つ。
息が切れるまで走る。
限界まで筋トレする。
そんなことばかりではありません。
身体をゆっくり動かすこと。
使えていない筋肉を少しずつ使えるようにすること。
正しい身体の使い方を覚えること。
これも立派なトレーニングです。
痛みを我慢して頑張るのではなく、今できることから始める。
そこはとても大切にしています。
ママに「毎日1時間運動してください」とは言いません
仕事をしている。
子どももいる。
家事もある。
そんな方に、
「健康のために毎日1時間運動しましょう！」
と言っても、なかなか難しいですよね。
僕自身、家族がいるので分かります。
自分のためだけに毎日まとまった時間を作るって、簡単ではありません。
だから、
毎日完璧にやらなくて大丈夫です。
5分しかできない日があってもいい。
何もできない日があってもいい。
週に一度しっかり身体を動かして、家ではできることを少しやってみる。
それでも十分スタートになります。
僕が大切にしているのは、
「何をやれば一番効果があるか」だけではなく、「その人が実際に続けられるか」です。
どんなに素晴らしい運動でも、生活に合わなければ続きません。
仕事や子育てをしながらでもできること。
そこを一緒に探していきます。
ママの身体って、思っている以上に頑張っています
妊娠、出産、抱っこ。
子どもが小さい頃は、立ったり座ったりの繰り返し。
自転車に乗せたり、荷物を持ったり。
そして仕事では長時間座ってパソコンに向かう。
帰宅したら料理や洗濯。
考えてみれば、一日の中で身体に負担がかかる場面って結構あります。
それでも、自分の身体のことになると、
「まあいいか」
となってしまう。
子どもが痛いと言えば心配するのに、自分の腰が痛くても湿布を貼って終わり。
そんなママも多いのではないでしょうか。
でも、お母さんが元気でいることって、家族にとってもすごく大切なことだと思います。
自分の身体に時間を使うことは、決して自分だけのためではありません。
家族と元気に過ごしていくための身体づくり。
僕はそう考えています。
「鍛える」だけがパーソナルトレーニングではありません
パーソナルトレーニングと聞くと、
「ダイエットする人が行くところ」
「筋肉をつけたい人が行くところ」
「厳しいトレーニングをするところ」
というイメージがあるかもしれません。
でもFamily Fitness Careでは、それだけではありません。
肩こりが気になる。
腰に不安がある。
膝が気になって運動から遠ざかっている。
疲れやすくなった。
姿勢が気になる。
こうした身体の悩みをきっかけに来ていただいても大丈夫です。
必要であれば身体をケアする。
動きにくいところは動かす。
使えていないところは使えるようにする。
そして少しずつ身体を動かす。
「鍛える」より先に、「動ける身体をつくる」。
そんなトレーニングが必要な方もたくさんいます。
痛みがなくなって終わり、ではなく
肩が楽になった。
腰が気にならなくなった。
膝の調子が良くなった。
もちろん、そうなったら嬉しいですよね。
でも僕は、その先も大切だと思っています。
身体が楽になったら、
子どもともっと遊べる。
旅行にも行ける。
仕事をしていても疲れにくくなる。
好きなスポーツをまた始められるかもしれない。
そして何年後も、自分の足で元気に動いていたい。
痛みを何とかするためだけではなく、これから先を元気に過ごすために身体をつくる。
そこまで一緒に考えていきたいと思っています。
宮原・東大成・植竹・土呂周辺で身体の不調に悩んでいる方へ
Family Fitness Careは、さいたま市北区東大成町にあるパーソナルトレーニング施設です。
宮原・東大成・植竹・土呂周辺から通っていただきやすく、加茂宮駅やステラタウンからも近い場所にあります。
「運動した方がいいのは分かっているけど、何をしたらいいか分からない」
「腰や膝が気になって、運動するのが少し怖い」
「マッサージだけではなく、自分の身体そのものを変えていきたい」
「仕事と子育てで、自分の身体はずっと後回しになっている」
そんな方にこそ、一度来ていただきたいと思っています。
運動が得意である必要はありません。
身体が硬くても大丈夫です。
何年も運動していなくても大丈夫です。
まずは今の身体を見せてください。
そのうえで、
「今のあなたなら、まず何から始めたらいいのか」
一緒に考えていきます。
家族のために頑張るママへ。自分の身体も大切にしてください
仕事。
家事。
子育て。
毎日やることはたくさんあります。
その中で、自分のことはどうしても後回しになってしまう。
だからこそ、身体からの小さなサインをずっと我慢しないでほしいと思っています。
肩がつらい。
腰が重い。
最近、膝が気になる。
「まだ大丈夫」と我慢するだけではなく、一度自分の身体と向き合ってみる。
それだけでもいいと思います。
Family Fitness Careでは、初めての方に45分の体験トレーニングをご用意しています。
体験では、いきなりハードな運動をするのではなく、まず姿勢や身体の動きを確認します。
そして、
「どんなときにつらいですか？」
「普段はどんな生活をしていますか？」
「これから、どんな身体になりたいですか？」
そんなお話を聞かせてください。
体験料金は1,100円です。
もちろん、体験したからといって必ず入会する必要はありません。
「私の肩こりって、身体の動かし方も関係しているのかな？」
「この腰で運動を始めても大丈夫かな？」
そんな疑問を相談するところからでも構いません。
家族の身体を大切にするのと同じように、たまには自分の身体にも目を向けてあげてください。
これからも仕事や子育てを元気に続けていける身体を、一緒につくっていきましょう。